Συνταγές για υγιεινές σάλτσες

 κρεμώδεις και νηστίσιμες σάλτσες

1. Σάλτσα με λευκά φασόλια
Τα λευκά φασόλια έχουν φυσικά βελούδινη υφή και αποτελούν εξαιρετική βάση για μια χορταστική, φυτική σάλτσα. Χάρη στην ήπια γεύση τους, συνδυάζονται εύκολα με διαφορετικά υλικά και μπορούν να συνοδεύσουν από ψητά λαχανικά μέχρι σάντουιτς.

Θα χρειαστείς:

200 γρ. βρασμένα λευκά φασόλια
2 κ.σ. ελαιόλαδο
Χυμό από μισό λεμόνι
1 μικρή σκελίδα σκόρδο
Λίγο νερό
Αλάτι και πιπέρι
Πώς θα τη φτιάξεις: Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσεις μια λεία, ομοιογενή κρέμα. Προσθέτεις λίγο νερό, αν χρειάζεται, για πιο ανάλαφρη υφή. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη σάλτσα σε wraps, burgers λαχανικών ή ως dip.

2. Ταχίνι με λεμόνι και σκόρδο
Το ταχίνι είναι από τις πιο πρακτικές βάσεις για μια κρεμώδη νηστίσιμη σάλτσα. Έχει έντονη, χαρακτηριστική γεύση και περιέχει φυτικά λιπαρά, ενώ όταν αναμειγνύεται με νερό και λεμόνι αποκτά μια ιδιαίτερα απαλή υφή.

Θα χρειαστείς:

3 κ.σ. ταχίνι
Χυμό από 1 λεμόνι
1 μικρή σκελίδα σκόρδο
3-4 κ.σ. κρύο νερό
Λίγο αλάτι
Μαϊντανό ψιλοκομμένο
Πώς θα τη φτιάξεις: Ανακατεύεις το ταχίνι με το λεμόνι και το σκόρδο. Προσθέτεις σταδιακά το νερό, ανακατεύοντας μέχρι να δημιουργηθεί μια λεία σάλτσα. Ολοκληρώνεις με μαϊντανό. Ταιριάζει ιδιαίτερα με ψητές πατάτες, σαλάτες, falafel και ψητά λαχανικά.

3. Κρέμα από αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ίσως μία από τις πιο εύκολες λύσεις όταν θέλεις μια πλούσια, κρεμώδη σάλτσα χωρίς γαλακτοκομικά. Η φυσική του υφή επιτρέπει να δημιουργήσεις μια βελούδινη κρέμα χωρίς να χρειαστείς πολλά υλικά.

Θα χρειαστείς:

1 ώριμο αβοκάντο
Χυμό από μισό lime ή λεμόνι
1 κ.σ. ελαιόλαδο
2 κ.σ. νερό
Λίγο φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό
Αλάτι και πιπέρι
Πώς θα τη φτιάξεις: Πολτοποιείς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να δημιουργηθεί μια λεία κρέμα. Αν θέλεις πιο ρευστή υφή, προσθέτεις λίγο ακόμη νερό. Είναι ιδανική για sandwiches, τορτίγιες, tacos και σαλάτες. Για να διατηρήσει το πράσινο χρώμα της, πρόσθεσε αρκετό λεμόνι και φύλαξέ τη στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο.

4. Χούμους με λεμόνι και κύμινο
Το χούμους δεν χρειάζεται ιδιαίτερες συστάσεις, αλλά αξίζει να το δεις και ως εναλλακτική της μαγιονέζας. Τα ρεβίθια προσφέρουν σώμα και κρεμώδη υφή, ενώ το ταχίνι και το λεμόνι ολοκληρώνουν τη γεύση. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις ως άλειμμα σε ψωμί και sandwiches ή να το αραιώσεις ελαφρώς για να δημιουργήσεις μια πιο ρευστή σάλτσα.

Θα χρειαστείς:

200 γρ. βρασμένα ρεβίθια
1 κ.σ. ταχίνι
Χυμό από μισό λεμόνι
1 κ.σ. ελαιόλαδο
½ κ.γ. κύμινο
2-3 κ.σ. νερό
Αλάτι
Πώς θα τη φτιάξεις: Βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάς μέχρι να αποκτήσεις λεία υφή. Προσθέτεις νερό ανάλογα με το πόσο αραιή θέλεις τη σάλτσα. Αν αγαπάς τις πιο έντονες γεύσεις, μπορείς να προσθέσεις λίγο καπνιστό πιπέρι ή πάπρικα.

5. Σάλτσα από κάσιους
Τα κάσιους είναι ένας από τους πιο ενδιαφέροντες τρόπους να δημιουργήσεις μια φυτική κρέμα με πλούσια υφή. Όταν μουλιάσουν και πολτοποιηθούν, αποκτούν σχεδόν μεταξένια σύσταση, που θυμίζει αρκετά τις κλασικές κρεμώδεις σάλτσες.

Θα χρειαστείς:

100 γρ. ωμά ανάλατα κάσιους
½ φλιτζάνι νερό
1 κ.σ. χυμό λεμονιού
½ κ.γ. μουστάρδα
Λίγο σκόρδο σε σκόνη
Αλάτι και πιπέρι
Πώς θα τη φτιάξεις: Μουλιάζεις τα κάσιους σε ζεστό νερό για περίπου 30 λεπτά και στη συνέχεια τα στραγγίζεις. Τα χτυπάς στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να αποκτήσουν εντελώς λεία υφή. Αν χρειάζεται, προσθέτεις λίγο ακόμη νερό. Η σάλτσα αυτή ταιριάζει σε σαλάτες, ζυμαρικά και ψητά λαχανικά.

6. Σάλτσα με φυτικό γιαούρτι και μουστάρδα
Αν προτιμάς μια πιο δροσερή και ελαφριά σάλτσα, το φυτικό γιαούρτι είναι μια εύκολη λύση. Επίλεξε μια εκδοχή χωρίς ζάχαρη, με ουδέτερη γεύση, όπως γιαούρτι σόγιας ή αμυγδάλου. Η μουστάρδα προσθέτει ένταση, ενώ το λεμόνι και τα μυρωδικά δίνουν φρεσκάδα.

Θα χρειαστείς:

150 γρ. φυτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
1 κ.γ. μουστάρδα
1 κ.σ. χυμό λεμονιού
1 κ.γ. ελαιόλαδο
Άνηθο ή σχοινόπρασο
Αλάτι και πιπέρι
Πώς θα τη φτιάξεις: Ανακατεύεις όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αφήνεις τη σάλτσα για 10-15 λεπτά στο ψυγείο, ώστε να δέσουν καλύτερα οι γεύσεις. Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις σε πατατοσαλάτες, coleslaw, sandwiches και ωμά λαχανικά.

Πηγή: shape.gr